Tu camino hacia la recuperación continúa. Sigue siendo consistente y verás resultados.
Completa tus ejercicios de Kegel, meditación y evita pornografía hoy.
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Haz ejercicios de Kegel regularmente - son la clave para la recuperación de la función eréctil.
¡Vas por buen camino! Continúa siendo consistente y verás resultados duraderos.
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🍲 Recetas Naturales
Alimentos y bebidas que mejoran la salud sexual masculina
- 2 cucharadas de corteza de catuaba
- ½ litro de agua
Hierve el agua con la corteza de catuaba durante 3 minutos. Deja reposar, cuela y enfría.
Bebe hasta 2 tazas diarias, preferiblemente por la mañana y tarde.
- 3 rebanadas de sandía
- 3 cucharaditas de maca peruana en polvo
Licúa la sandía con la maca hasta obtener una mezcla homogénea.
La sandía contiene citrulina que mejora el flujo sanguíneo. La maca aumenta la libido.
- Ostras: Ricas en zinc, esencial para testosterona
- Chocolate negro: Mejora el flujo sanguíneo
- Nueces: Ricas en L-arginina
- Granada: Antioxidantes que mejoran circulación
- Aguacate: Grasas saludables para hormonas
🔒 97+ Recetas Bloqueadas
Desayunos, almuerzos, cenas, smoothies y más
💪 Ejercicios para Recuperación
Fortalece tu cuerpo y mejora la función eréctil
Los ejercicios de Kegel son los más recomendados. Fortalecen los músculos del suelo pélvico.
Intenta interrumpir el flujo de orina en el baño. El músculo que contraes es el que necesitas trabajar.
- Contrae el músculo por 3-5 segundos
- Relaja completamente
- Repite 10-15 veces
- Haz 2-3 series por día
Mejoran la circulación sanguínea, esencial para una erección saludable.
- Caminar rápido - 30 minutos, 3-4x/semana
- Correr - 20-30 minutos, 3x/semana
- Ciclismo - 30-45 minutos, 3x/semana
- Natación - 30 minutos, 3x/semana
Aumenta los niveles de testosterona, hormona esencial para la función sexual.
- Levantamiento de pesas
- Flexiones
- Sentadillas
- Curl de bíceps
- Press de pecho
Reduce estrés y ansiedad, promueve relajación y aumenta flexibilidad.
- Reduce estrés y ansiedad
- Mejora la circulación
- Aumenta flexibilidad
- Promueve relajación
🔒 Contenido Bloqueado
Vídeos demostrativos, programas de 30/60/90 días y más
📚 Recursos & Apoyo
Información útil y respuestas a tus preguntas
❓ Preguntas Frecuentes
¿Cuánto tiempo tarda en ver resultados?
Los ejercicios de Kegel muestran mejora después de 2-3 meses de práctica consistente.
¿Es seguro hacer ejercicios de Kegel?
Sí, son completamente seguros y sin efectos secundarios cuando se realizan correctamente.
¿Cuándo debo consultar a un médico?
Si la disfunción eréctil persiste por más de 3 meses o si tienes otros síntomas preocupantes.
¿La alimentación realmente ayuda?
Sí, una dieta saludable mejora la circulación sanguínea y los niveles hormonales.
¿Puedo combinar con medicamentos?
Consulta siempre con tu médico antes de combinar tratamientos naturales con medicamentos.
🔒 50+ Preguntas Más
Biblioteca completa de artículos y estudios
📅 Rutinas Recomendadas
Organiza tu día para máximos resultados
- 6:00-6:30: Exposición al sol (Vitamina D)
- 6:30-7:00: Ejercicios ligeros o estiramientos
- 7:00-7:10: Meditación (5-10 minutos)
- 7:10-7:30: Desayuno nutritivo
- Mañana: Ejercicios de Kegel (2-3 series)
- Mediodía: Comida antiinflamatoria
- Tarde: Ejercicio aeróbico o de fuerza (30-60 min)
- Final de tarde: Ejercicios de Kegel (2-3 series)
- Noche: Reducción de estrés (meditación, respiración)
- 2-3h antes de dormir: Evitar azúcar, cafeína, alcohol
- 1h antes: Evitar dispositivos electrónicos
- 30 min antes: Baño relajante
- 20 min antes: Té de hierbas calmante
- Dormir: 7-9 horas de sueño reparador
🥗 Nutrición y Suplementos
Alimentación para mejorar la salud sexual
- Verduras de hoja verde (espinaca, kale)
- Frutas ricas en antioxidantes (arándanos, fresas)
- Pescado graso (salmón, sardinas)
- Nueces y semillas
- Aceite de oliva extra virgen
- Cúrcuma y jengibre
- Azúcares refinados
- Alimentos procesados
- Grasas trans
- Exceso de alcohol
- L-Arginina: Mejora flujo sanguíneo (3-5g/día)
- Maca Peruana: Aumenta libido (1.5-3g/día)
- Vitamina D3: Salud hormonal (2000-4000 UI/día)
- Zinc: Producción de testosterona (15-30mg/día)
- Ômega-3: Circulación (1-2g/día)
- Ginseng: Energía y función eréctil (200-400mg/día)
🧘 Reducción de Estrés
Técnicas para controlar ansiedad y mejorar bienestar
Reduce ansiedad de desempeño y mejora concentración.
- Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo
- Cierra los ojos y respira profundamente
- Enfócate en tu respiración
- Cuando tu mente divague, vuelve a la respiración
- Practica 10-20 minutos diarios
Técnica rápida para reducir estrés y ansiedad.
- 4 segundos: Inhala por la nariz
- 7 segundos: Mantén la respiración
- 8 segundos: Exhala por la boca
- Repite 4 veces
😴 Sueño Reparador
Mejora la calidad de tu sueño para aumentar testosterona
- Mantén horario regular (mismo horario todos los días)
- Evita pantallas 1 hora antes
- Temperatura fresca (18-20°C)
- Oscuridad total (cortinas blackout)
- Sin cafeína después de las 14:00
- Evita comidas pesadas 3h antes
- Manzanilla: Efecto calmante natural
- Valeriana: Induce sueño profundo
- Pasiflora: Reduce ansiedad
- Lavanda: Promueve relajación
🧠 Dopamina & Pornografía
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📈 Progreso Avanzado
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💑 Relaciones & Pareja
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