🏥 Salud Sexual

• 2 cucharadas de corteza de catuaba
• ½ litro de agua

Coloca los ingredientes en una olla y lleva al fuego. Después de 3 minutos, apaga el fuego y deja reposar. Cuela y espera a que se enfríe.

Hasta 2 tazas diarias, después de cualquier comida.

• Mejora energía y circulación sanguínea
• Estimula el deseo sexual
• Acción antioxidante y afrodisíaca

• 3 rebanadas grandes de sandía
• 3 cucharaditas de polvo de maca peruana

Pela la sandía y colócala junto con la maca en la licuadora. Licúa bien hasta obtener una mezcla homogénea.

Bebe el jugo dividido en 3 partes durante el día.

• Vitamina C, potasio y licopeno
• Facilita la circulación de sangre
• Estimula la libido naturalmente

• Ostras y Mariscos: Ricos en zinc, esencial para la salud sexual
• Salmón Salvaje: Omega-3 mejora la circulación
• Chocolate Oscuro: Aumenta dopamina y mejora el humor
• Aguacate: Grasas saludables para la libido
• Pepino y Apio: Electrolitos e hidratación
• Carne de Res Alimentada con Pasto: Proteína, hierro, B12

• 6:00-6:30: Exposición al sol (Vitamina D)
• 6:30-7:00: Ejercicios ligeros o estiramientos
• 7:00-7:10: Meditación (5-10 minutos)
• 7:10-7:30: Desayuno nutritivo

• Mañana: Ejercicios de Kegel (2-3 series)
• Mediodía: Comida antiinflamatoria
• Tarde: Ejercicio aeróbico o de fuerza (30-60 min)
• Final de tarde: Ejercicios de Kegel (2-3 series)
• Noche: Reducción de estrés (meditación, respiración)

• 2-3h antes de dormir: Evitar azúcar, cafeína, alcohol
• 1h antes: Evitar dispositivos electrónicos
• 30 min antes: Baño relajante
• 20 min antes: Té de hierbas calmante
• Dormir: 7-9 horas de sueño reparador

La dopamina es un neurotransmisor responsable del placer y la motivación. La pornografía activa áreas cerebrales de placer inmediato, similar a las drogas ilícitas.

El Problema: Con el tiempo, el cerebro desarrolla tolerancia, exigiendo contenido cada vez más extremo.

• Problemas en las relaciones
• Aislamiento social
• Distorsión de la percepción sexual
• Reducción de autoestima
• Disfunción eréctil con parejas reales
• Dependencia emocional
• Culpa y vergüenza
• Problemas de concentración

Reconoce las situaciones que llevan al consumo (estrés, aburrimiento, soledad, ansiedad).

Trabaja con un profesional para identificar patrones de pensamiento y estrategias saludables.

Comparte experiencias con otros que enfrentan el mismo desafío. ¡La comunidad es fundamental!

• Meditación diaria
• Ejercicio físico
• Hobbies saludables
• Socialización

Objetivo: Resetear la sensibilidad del cerebro a la dopamina mediante abstinencia total.

• Cero pornografía
• Sin masturbación
• Enfoque en ejercicio y meditación

• Continuar abstinencia
• Aumentar actividades sociales
• Fortalecer nuevos hábitos

• Verduras y hortalizas variadas
• Frutas de bajo índice glucémico
• Hongos y alimentos fermentados
• Pescados grasos (salmón)
• Mariscos (ostras)
• Carne alimentada con pasto
• Aguacate y grasas saludables
• Chocolate oscuro (70%+)

• Aceites refinados
• Azúcar refinado
• Alimentos fritos
• Alimentos altamente procesados
• Comida rápida

16 horas de ayuno | 8 horas de alimentación

Ejemplo: Ayuno de 20:00 a 12:00, luego come entre 12:00 y 20:00.

• Reduce inflamación
• Mejora sensibilidad a la insulina
• Mejora función sexual

• Dosis: 3.000-5.000 UI diarias
• Combinada con Vitamina K2 (90 mcg)

• Suplemento diario de alta calidad
• Mejora el microbioma intestinal

• Elige un lugar tranquilo
• Siéntate cómodamente
• Cierra los ojos
• Respira profundamente
• Deja que los pensamientos pasen sin juzgar

Comienza con 5 minutos diarios e incrementa gradualmente a 10-20 minutos.

• Inhala por la nariz 4 segundos
• Sostén 4 segundos
• Exhala por la boca 4 segundos
• Repite 5-10 veces

• Inhala 4 segundos
• Sostén 7 segundos
• Exhala 8 segundos
• Repite 4 veces

7-9 horas de sueño de calidad por noche

• Habitación oscura (cortinas blackout)
• Temperatura fresca (18-20°C)
• Silencioso o ruido blanco
• Cama cómoda
• Ropa de cama de calidad

• 2-3h antes de dormir: Evita azúcar, cafeína, alcohol
• 1h antes: Apaga dispositivos electrónicos
• 30 min antes: Baño relajante
• 20 min antes: Té de hierbas calmante
• Antes de dormir: Lectura o meditación

• Manzanilla: Relajación suave
• Valeriana: Mejora la calidad del sueño
• Pasiflora: Reduce ansiedad
• Lavanda: Aroma relajante
• Jengibre: Calor y confort

Los ejercicios de Kegel muestran mejora después de 2-3 meses de práctica consistente. Los cambios de estilo de vida pueden tardar 4-8 semanas.

Sí, son completamente seguros y sin efectos secundarios. Pueden hacerse en cualquier lugar, en cualquier momento.

Si el problema persiste después de 3 meses de tratamiento natural, consulta a un urólogo. Para la adicción a la pornografía, se recomienda terapia.

• Mantén un diario de progreso
• Establece metas realistas y alcanzables
• Encuentra un compañero de responsabilidad
• Celebra pequeñas victorias
• Sé paciente y compasivo contigo mismo
• Evita compararte con otros
• Enfócate en lo que puedes controlar